Čertovská pětka, Unhošť, 26.11.2016

Klasický, a čím dál populárnější, unhošťský přespolní běh není „pětka“, ale o něco více – 5,7 km.
Letos absolvovalo rekordních 231 účastníků, což je na „okresní poměry“ neuvěřitelné číslo.
Že by lákaly andělské, mikulášské, ale hlavně samosebou čertovské, kostýmy..?

Mezi tou haldou účastníků se ukázala i řada orienťáků, současných i minulých, několik nás bylo i z KOB Kladno.
Závod mužů vyhrál ve velmi dobrém čase, 13 vteřin za traťovým rekordem, mladý kladenský atlet Vít Hlaváč, závod žen vyhrála též velmi dobrým časem orienťačka Vlaďka Hrstková, za traťovým rekordem taky orienťačky Kamila Gregorové zaostala 1:19.

Velmi dobře se ukázali Honza mladší a Matěj, kteří sváděli souboj spolu a se Šémou, nejrychlejší byl nakonec Honza. Vylepšili si své nejlepší časy, Honza o 36 vteřin, Matěj dokonce o 3:29! Oběma blahopřání!
V nejmladších veteránech z nás nejlíp Šéma, Jirka D. a Pavel V. nastoupili na závod v přespolním běhu po hoodně dlouhé době, Pavel se tratí tak nějak protrápil, Jirka si bohužel obnovil dávné zranění stehna a nedoběhl, přejme mu brzké uzdravení.
Jirka Kutiš uspěl 3. místem v kategorii šedesátníků.
Ve své kategorii solidně i Lada.
Napříč kategoriemi si zabojovali roztočtí Sedláčkovi, už skoro tradiční účastníci našich přespoláků.

Výběr z výsledků:
1. Vít Hlaváč (AC TEPO Kladno) 18:49
Vlaďka Hrstková (Kerteam) 22:05
Jan Beneš (KOB Kladno) 25:01
Matěj Melichna (KOB Kladno) 25:20
Petr Šemelík (KOB Kladno) 25:25
Jaroslav Sedláček ml. (OK Roztoky) 26:12
Jiří Kutiš 26:24
Pavel Vinš (KOB Kladno) 27:13
Patrik Sedláček (OK Roztoky) 27:19
Lada Svobodová (KOB Kladno) 28:11
Jaroslav Sedláček st. (OK Roztoky) 28:48
Luděk Svoboda (KOB Kladno) 30:02
Petra Sedláčková (OK Roztoky) 30:56
Lucie Kučerová (KOB Kladno) 35:50
Linda Sedláčková (OK Roztoky) 36:58
Na Rajčeti jsou fotky.

Dalšími přespoláky jsou 3.12. Slánské běhy a den po naší OB Vánoční ceně vánoční Vánoční běh ve Třtici viz:[ http://www.maratonkladno.cz/ ]

MT 27.11. – resumé

V neděli odpoledne jsem se sešli nad pramenem Olešky.
Na mapě Mrákavy 1 : 15 000 byl připraven mapový trénink, zaměřený na volbu postupů.

Kratší tratě A a B byly „normální“, naši nejmladší se proběhli hlavně na náhorní rovině mezi údolími. Na áčku Matyáš s tátou i Rozárka s Jaromírem, na béčku Amálka, zvládli s přehledem.

Céčko a déčko měly kontroly, kde bylo dobré si rozmyslet, jaký postup zvolit.
Při roznosu fáborků jsem postupy mezi startem a 1. kontrolou a mezi 1. a 2. kontrolou, které jsem považoval za nejzajímavější, proběhl několika způsoby a změřil časy.
Ukázalo se, že i absurdně vypadající obíhačka po cestě, může být srovnatelná s postupem přímo kolmo na vrstevnice. Mezi 1. a 2. kontrolou jsem dal 2 skoro stejné časy.
Postup napříč 2 údolími 840 metrů dlouhý a 70 metrů převýšení – 8:31.
Postup obíhačka skoro celá po cestě 1 650 metrů, 25 m převýšení – 8:20.
S přihlédnutím k tomu, že jsem spíš obíhač, než rváč rovně, považuji tyto postupy za naprosto stejné.
A musím říct, že mne překvapilo, že úplně všichni zvolili postup napříč…

Výsledky:
Trať A (1,9 km, 6 kontrol):
Matyáš 25:30
Jaromír 27:42
Rozárka 27:43
Trať B (2,3 km, 7 kontrol):
Amálka 65:43
Trať C (2,1 km, 2 kontroly):
Honza mladší 21:35
Bořík 23:59
Barbora 26:37
Honza 28:04
Máša 30:27
Venda 30:57
Manka 32:00
Zuzka 33:05
Lucka a pes 57:54
Hanička zkrátila
Trať D (4 km, 5 kontrol):
Kája 26:28
Libor mladší 28:57
Libor 30:30
Matěj 30:40
Míra 35:45
Kačka 37:58
Jirka V. 46:23
Manka 48:53

Po absolvování tratě jsem všem doporučil, aby si 1. a 2. kontrolu dali ještě 1x, a to jiným postupem, než původně.
Většina to udělala a přidala si k absolvovaným kilometrům ještě dalších 2,1.
Kluci zanalyzují své postupy a zveřejní své poznatky a zkušenosti.

Díky za účast a nashle v sobotu na Slánských bězích:[ http://www.maratonkladno.cz/index.php?det=134 ] a v neděli na Mikuláškém závodě.

MT 27.11. – Pokyny

Start:

průběžně 14:00 – 14:30

Mapa:

Mrákavy 2016, E = 5 m, není vodovzdorně upravená – doporučuji udělat

Zaměření tréninku (netýká se trati A a B, ty si svou trať klasicky oběhnou):

Volby postupů

  • skoro všechny kontroly mají volbu postupů, větší, menší…
  • je potřeba promyslet a rozhodnout se pro ten, který považuješ za nejlepší, nejrychlejší
  • terén Mrákav všichni znáte, víte, že údolí jsou hluboká, porost místy špatně průběžný
  • – je potřeba při volbě postupu vybalancovat hlavně:
  • – – o kolik delší obíhačka se vyplatí?  Tedy s přihlédnutím k tomu, kolik

                a   jaké překážky jsou v cestě

  • – – – překážky mohou být: vrstevnice (stoupání), prudký výběh i seběh,

           špatně prostupný porost, nemluvě o plotech, zakázaných prostorech..

  • – – o kolik jsem rychlejší při běhu po cestě nebo terénem
  • – – jaká je dohledávka na jednotlivých postupech, jak ji zvládnu

!Neznamená to ale, že vyměknete a automaticky budete běhat ty nejměkčí

 postupy… :-), volte tak, abyste byli co nejrychlejší.

Kontroly jsou dohledávkově lehké, abyste se nezdržovali hledáním, důraz je na volbu a realizaci postupu.

Způsob tréninku (netýká se trati A a B, ty si svou trať klasicky oběhnou):

Bude ze 2 částí.

1.

Proběhnete trať

2.

Po doběhnutí absolvujete znovu část tratě, ale jiným postupem, než jste běželi  

poprvé.

Provedení:

Změřte si čas na 2 úsecích – od startu na 1. kontrolu a z 1. kontroly na 2.

Až doběhnete, vyšlu každého na tento úsek  ještě 1x – jiným postupem, než jste šli původně,

  abyste si vyzkoušeli rozdíl / nerozdíl v různých postupech.

Až doběhnete, proberte spolu jaké postupy jste volili, proč, jak vám to vyšlo, porovnejte.

Jistě se najde odborný poradce, který přispěje do diskuse…

Tratě (C a D jsou o něco delší, než jsem avizoval, ale je to součet 1. a 2. části, mezi kterými si můžete chvilku odpočinout):

A 1,9 km, 6 kontrol

B 2,3 km, 7 kontrol

C 4,2 km (2,1 + 2,1), 4 kontroly (2 + 2)

D 6,1 km (4 + 2,1), 7 kontrol (5 + 2)